如何规范治疗白癜风 http://m.39.net/pf/a_6185586.html“管住嘴，迈开腿”，是糖友平稳血糖的“六字真言”，字数很少，里面的学问却很大。就“管住嘴”而言，很多糖友对它的认识存在误区，其实管住嘴不是禁欲，不是饿肚子，而是用更科学营养的饮食方案，来取代不科学的饮食。今天我们就来说一下，怎么科学搭配饮食，才能吃得饱、吃的好、吃得开心，而且血糖平稳。
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饮食搭配的原则
01营养均衡国内传统的饮食观念是吃饭为主、吃菜为辅，只能填饱肚子，总会缺营养。这种饮食理念在控制血糖时弊端更加明显：主食吃多了升糖快、升糖高。正确的饮食观念，蔬菜、水果、肉类、鱼虾、奶类等等食材是合理搭配的，保证身体能摄入足够多的营养，身体强壮，控糖更轻松。02控制每日摄入总热量根据身高和体重，是能够算出一天要摄入的总热量的，每份食材都能换算成具体的热量数值，然后加到一起，不能超过总热量的标准。糖友常说的“我吃的不算多”、“我比以前吃的少”是一个笼统的概念，而医生说的控制热量摄入，是用数据来呈现的量化的具体的概念，只有这样具体的标准指导，才能控制体重，血糖平稳。03兼顾美味民以食为天，如果糖友吃饭的时候，对食物的味道不满意，那么这个饮食控制是无法长久的，也影响了生活的质量。糖友的饮食控制，在摒弃掉多油、多盐等不良饮食习惯时，也要尽量让菜符合自己的口味，吃的开心了，血糖也好控制一些。
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饮食摄入量的参考
《中国居民膳食指南()》推荐每人每日摄入的食物量如下，每个糖友的身体情况不同，具体的量需要由专业的营养师或医生来确定：谷薯类及杂豆-克蔬菜类为-克水果类-克畜禽肉类50-75克鱼虾类75-克蛋类25-50克大豆类及坚果30-50克奶类及奶制品克油25-30克、盐6克
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饮食搭配的方法
饮食搭配主要是注意食材的多样性，如果不懂，糖友可以找医生或者营养师要食谱。01多吃蔬菜、水果、薯类蔬菜和水果富含维生素、膳食纤维和各种矿物质，热量一般也低。薯类的淀粉含量丰富，是主食的优质替换，含有大量膳食纤维和矿物质。多食用这些食物，有助于维持肠道功能，增强机体的免疫力，保持身体健康，降低高血压、糖尿病和肥胖等疾病的发病风险。薯类和蔬菜在三餐正常吃，切记吃了薯类食物就要减少相应的主食量。水果一般作为加餐。02补充奶类、豆类人体需要大量的钙，奶类补钙的效果好，中老年糖友摄入奶类，能避免骨质流失。豆类食物能给人体提供多种必需营养：蛋白质、维生素、脂肪酸、膳食纤维等。用豆类替换一部分主食，将一杯牛奶加入早餐，营养丰富又有益于降血糖。03鱼、瘦肉、蛋不可少鱼、瘦肉、蛋属于动物性食物，蛋白质含量高，也富含人体不可或缺的多种氨基酸。建议和谷类食物一起吃，更能发挥蛋白质的互补作用。但是要注意每天的摄入量，每餐不能吃太多。04清淡少盐中餐多数偏重口，重油重盐，看起来味道不错，其实很容易诱发高血压、高血脂等慢性疾病，也更容易造成肥胖。而油盐的摄入量常被糖友们忽略，烹饪时尽量要少油少盐。05尝试糖友饱饱主食面包
想知道一款面包是否真的适合糖尿病人吃，首先就要看它的原料。
糖友饱饱面包里糖和油都采用了0添加，0糖0淀粉，克面包碳水含量只有3.8克，连普通面包的6%都不到，其他成分也多为麦麸、鸡蛋、谷物蛋白等无糖营养的成分！
一口气吃16个糖友饱饱面包，才赶得上其他面包吃1个的升糖效果，餐后两小时测一下，血糖真的没上升，再也不用挨饿而难受了。
糖友饱饱主食面包
0糖0淀粉，吃饱不升糖
糖友必备的主食面包
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