白癜风检查项目 http://m.39.net/pf/a_6474222.html说到减肥立人设，最厉害的应该是明星们了。网络主导的时代我们不难看到类似“xxx三天瘦17斤”，“xxx泡面只吃四口”，“xxx30天减肥餐”的各种热搜。有的看着还符合正常逻辑，有的什么永不复胖、不用运动不用控制饮食，简直侮辱智商。
对瘦的追求我也有，发现自己的腰围变粗了、身上的脂肪厚了我也会焦虑，所以我非常能理解一些女生希望自己能瘦一点，再瘦一点。
追求正常范围内的瘦并不是病态审美，我们追求的这种瘦是希望能把衣服穿出自己喜欢的感觉，想要呈现的线条。穿自己好喜欢的露腰款当然希望露出来的是马甲线、腹肌而不是无处安放的脂肪。
PS：追求的瘦是健康的、合理范围的不叫身材焦虑，相反都已经高血糖高血脂高血压了还在说我胖我自信也是大可不必的。
减肥就一定离不开吃，离不开饮食计划。社交网络里各位明星、达人们分享的白水煮一切的他们的小鸟胃，真的会让一部分人得健康饮食焦虑症。而一些减肥食谱会爆火，关键字是：时间短、见效快。比如#一周减7斤的食谱#，#3天瘦5斤减肥餐#。
而且连减脂餐都有内卷了！！“你这个一周瘦多少？3斤？嘿，那我这个来5斤！”面对这些乱七八糟、不负责的营销语，要怎样去辨别可信度呢？今天我们就来剖析常见的明星减肥餐中哪些不可取，哪些值得借鉴，哪些可以改良使用。
第一条，减肥这件事里大部分声称”永不“的基本都是骗人的。除非说的是：减下来了马上死掉就永不复胖。自称永不的咱们就永不相信。
任何减肥方法不管是轻断食、哥本哈根饮食法、过午不食饮食法还是极端的生酮饮食，最基本的都不应该离开健康。三观没有固定的标准，但健康减肥可是有固定标准的。
在一档明星减肥节目里，张天爱介绍过一周瘦10斤的办法：只吃水煮鸡蛋和生*瓜，在急速瘦身期甚至连醋都不蘸。
以上这些食谱我粗略计算了一下，每天的热量不超过大卡，很极端。这得有多大意志力才能抵挡得住啊。
最吐槽的还是楼上这位，这样的饮食模式不仅毫无值得借鉴的地方，甚至可以说是在害人。
一个月期限，其中有10天的热量摄取大约在-大卡之间，有5天摄取大约大卡，有15天是只喝水的，每天都还有30-分钟不等的运动。这样的模式会把基础代谢拉低，流失肌肉，这样的低脂低卡饮食关节液一定会不足，再配合运动分分钟让关节老十岁。
那有没有值得借鉴、改良使用的呢？有的。
（图源：尹正微博）
这食谱中的部分食物配比和做法还是挺科学，可以借鉴。但食物的份量和热量得适合每个人的日常摄取和消耗。
比如一般女性基础代谢会在-0左右，男性在0-1左右，每日的摄取不能低于基代。如果一个月有超过15天的时间都是热量超标大卡以上的可以选择1-2次每次1-2天的低卡饮食。脂肪的摄取一定要足够，瘦得太快或脂肪不够瘦下来的皮肤会很松垮，失去弹性。
减肥饮食健康标准的第一点是热量差，第二点是饮食均衡。
热量差简单粗暴的建议：活动少、不运动，摄取热量为：基础代谢+大卡。活动量大、运动量大，摄取热量为：摄取小于消耗~大卡。
热量分配简单粗暴的建议：女性，摄取1大卡热量可以分配为早餐大卡，午餐大卡，晚餐大卡或者早餐大卡，午餐大卡，晚餐大卡。
营养素均衡是指根据每人每天的消耗摄取对应的碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维和矿物质。
营养素、热量比例简单粗暴的建议：一般可以碳水化合物占大卡，蛋白质占大卡，脂肪占大卡。运动人士可以碳水化合物占大卡，蛋白质占大卡，脂肪占大卡。肠胃功能不佳的可以改成碳水化合物大卡，蛋白质大卡，脂肪大卡。
除了以上这些热量、营养素比例之外还有个很大的因素就是要摄取足够的纤维。纤维是帮助肠胃蠕动、排便的。排便不畅、排便质量不好对减肥效果是会大打折扣的。
日常饮食中谷物以及纤维含量丰富的果蔬摄取不足，就很容易出现便秘的问题！但很多时候环境因素并不能给我们提供足够的纤维素怎么办呢？
我要推荐一款膳食纤维含量丰富，能平缓餐后血糖上升、延缓热量吸收，改善非病理性纤维不足便秘的美达施的纤维粉。
美达施我不是第一次推荐了，好多
