大家肯定在生活中碰见过这样一种人，就是明明身材不胖、四肢纤细，但是脸上的肉却很多。
那像这种人其实很冤枉。
明明也没有大肚腩，甚至有些人还有腹肌马甲线，但总被别人叫小胖子。
之前的时候，大呲牙就是这种脸型，他真的有腹肌，而且还是健身大佬。
但是那张脸，看上去就胖嘟嘟的，总被人叫小胖。
后来出去打工了，半年多没见，等回来一看，脸型居然变得瘦削了。
我就特别好奇嘛，就问他怎么回事？原来是这3个方法。
（1）一定要练有氧运动
你想想，大呲牙去年的时候那真的是健身大佬，六块腹肌很明显，体脂一度只有12%左右。
按理来说，像他这种经常锻炼的人，不应该长一张肉脸，因为脂肪消耗是全身性的。
但偏偏他就长了，为什么？
憋的。
因为他总是大重量、低次数、长间歇的训练方式，就导致他的心肺负担特别重，但是心肺能力不是很强。
那这样一来，血压变高、心率变低，你会发现高血压的人，脸上都有些浮肿。
所以我们一定要加强心肺能力，同时让心肺负担不要那么重。
那么建议就是，多练有氧运动，也就是长时间低负荷的运动，比如跑步、快走、跳绳这些。
还有一点就是，健身玩家，尽量不要长期做力量举训练。
一般三个月要轮换一次，为了心肺，也为了关节。
（2）一定要避免发腮习惯
什么叫发腮呢？就是你的腮帮子变大了，这就会让你的脸型变成阔面型。
阔面型脸型都比较挂肉。
发腮主要有两个原因。
1.咬肌变得发达了
咬肌发达更加常见，而且更加常见于男生，因为很多男生都有嚼槟榔的那个习惯。
那像大呲牙最早的时候，一天要吃6包槟榔，大概要花80多块钱。
腮帮子就跟噙了鸭蛋似的。
一定要避免过度咀嚼，太硬的东西，尽量不要嚼。
2.两边脸颊下垂了
第二个方面就是两边的脸颊下垂，那像这种一般是集中式热量摄入过多导致的。
你可能不能理解，就是你太喜欢吃自助餐了，平时不怎么吃饭，但是一吃就要吃到撑，那这种特别容易导致发腮。
还有一个就是喜欢吃热量高的食物，比如糖、油炸，这些虽然不会吃到撑，但是热量太集中。
就很容易发腮。
（3）定期轻断食，饮食要控制
最后一个就是，很多人可能四肢纤细，但这并不代表这人体脂低。
四肢纤细只能说明缺乏锻炼，比如男生胳膊细、女生腿细，这都是缺乏锻炼的情况。
这说明她小，但是不说明她瘦。
那这种人脸上肉多，其实是正常的，因为脸上不会藏肉，全是骨头藏什么肉？
所以像这一类人，其实还是需要减肥的。
减肥效果比较好的话，可以从这三个方面着手。
1.轻断食，一个星期专门抽一天不吃。2.戒掉零食和饮料，既能避免发腮，又能避免长胖。3.低碳水饮食，像面条、米饭这种要尽量少吃。
这3个建议，都可以让你的脸型更加瘦削，那么这里还需要一个体脂要求。
男生15%的体脂，女生22%的体脂，脸型才会立体出来。
所以你到底是身体胖，还是脸上肉，判断这个你还需要一杆体脂秤。
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