肾为先天之本，是五脏六腑的根基，肾气虚实变化，主宰人一生的生长发育，如果肾虚，则会引发一系列身体不适，因此，养生需要重视养肾。
01
肾虚原因
导致肾虚的原因有三类：先天肾虚，生理性肾虚，后天肾虚。
先天肾虚：是因为先天之精不足，所以易导致肾虚。多于遗传因素有关，如父母体弱多病，精血亏虚时怀孕；生育过多，精血过度耗损；或妊娠期中失于调养，胎气不足等。
生理性肾虚：一般与年龄有关，女性28岁、男性32岁开始，人体由盛转衰，精血逐渐亏空，肾虚的程度也会越来越重，这是自然规律。
后天肾虚：主要是不良生活方式所致，如经常熬夜、劳累、焦虑、紧张等，或者是饮食、药物、环境等因素对肾产生的不良影响。
02
伤肾行为
1.憋尿
憋尿这种行为，首先伤害的是膀胱，继而会伤害到肾脏。
因为尿液里很多细菌，尿液长时间滞留在膀胱内易造成细菌繁殖，如果尿液返流到输尿管肾脏，有*物质就会伤害到肾脏，造成肾炎甚至尿*症。
2.吸烟
吸烟是一种既伤肺又伤肾的行为。
烟草中含有不少「有*成分」，比如尼古丁，镉、铅等重金属元素，它们都会对肾脏造成严重损害。
烟瘾越大，吸的越猛，身体摄入的有*成分越多，那么对肾脏的伤害也就越大。相反，如果及早戒烟，肾功能恶化的进展就会得到延缓。
3.吃太咸
咸味先入肾，饮食中，绝大部分的盐分都是由肾脏代谢。适度的咸可以养肾，但是，吃得太咸的话，会加大肾脏代谢的负担。
肾被损伤了，骨头也不会太好。中医上讲「肾主骨生髓」，就是说过咸的食物会损害骨头，不利其生长。
4.乱吃药
有的人身体有了异样，首先想的不是就医，而是自行解决。
比如民间有不少偏方，成分未经鉴定，直接服下，极有可能对肾脏造成伤害。
还有些抗生素、减肥药、止痛药等，长期服用，也可能对肾脏造成损害，使患肾病的风险加大。
5.熬夜
在各大伤肾行为中，熬夜位列第一。
肾，是人的精气之源，而熬夜会令肾上腺素分泌增多，新陈代谢压力增加，经常熬夜的人，容易肾虚。
这是一个恶性循环，肾虚会影响到人的精神状态，使人产生不良情绪。
03
护肾秘诀
从日常生活开始
都说慢性肾脏病“三分治七分养”，其实很有道理，护肾，要从生活中一举一动做起：
1.生活习惯要自律
一方面，该戒的得戒，比如抽烟、喝酒、吃槟榔、熬夜等；另一方面必须规律作息、适当运动，建议每周进行2-3次有氧运动，每次20-30分钟，视体力状况循序渐进即可。
2.保持合理的体重
理想体重指符合BMI指数正常范围（18.5-23.9）的体重。
*BMI等于体重（公斤）除以身高（米）的平方如体重60公斤，身高1.7米，则BMI=60/1.72=20.76,属于正常范围。
谨“肾”饮食
1.避免高蛋白饮食
对慢性肾病患者而言，早期或急性发作期，蛋白质的摄入要适当控制。
蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类，海鲜、豆类及部分营养品都含有较高的蛋白质。
2.多吃黑色食物
黑色食物中富含的花青素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。平时可多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，有助于补益肾气、延缓衰老。
适度饮水，不憋尿
1.适度饮水
保证每天尿量在-毫升，这样废物和结晶体才能及时排出。
但肾病高度浮肿及心功能不全者不能喝太多水，建议在医生指导下量出为入，否则容易出现并发症。
2.不憋尿
真男人，除了尿意啥都能忍憋尿时膀胱胀大，细菌容易乘虚而入大肆生长繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，甚至发生膀胱输尿管反流而影响到肾脏功能。
规范就医
千万不能病急乱投医，轻信一些江湖郎中的偏方，医院就诊，不要滥用止痛药、抗生素，来历不明、成份不清的药物。
谨慎服用含“马兜铃酸”类中草药，其有很强的肾*性和致癌性。
04
补肾原则
肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阳虚和肾阴虚。所以，补肾也要根据不同证型，科学进补。主要遵循以下原则：
1.辩证补肾：要分清肾虚类型，根据不同亏虚，采取不同调养方法。肾阳虚要温肾阳，肾阴虚要滋肾阴，一定要分类补肾。肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，表现为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚表现为“热”的症状，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。
2.阴阳互补：补肾要阴阳互补，人体孤阴不生，独阳不长，阴虚的人常常也有不同程度的阳虚，而阳虚的人也可能有不同程度的阴虚。所以，一定要阴中求阳，阳中求阴。
3.平和补肾：当我们分不清是肾虚类型的时候，可以采取比较平和的补肾方法。精气夺则虚，精气不虚了，阴阳虚就会得到改善。
4.良好的生活方式：应注意饮食调养、生活方式规律等，严重者再辅以相应药物补肾，这样才能使补肾更全面、更均衡。
5.对于肾阴虚可选用吉林省省正辉煌药业生产的六味地*丸。该药滋阴补肾。用于肾阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精。
（快手扫码：七星辉煌）
（抖音扫码：七星辉煌）
（